비타민B 효능

비타민 B는 우리가 살기 위해 에너지를 만드는 데 필수적인 영양소입니다.

 

 

비타민 B 군은 한 가지만이 효과를 발휘하기 어렵고, 서로 도와 가며 일합니다. 따라서 비타민 B 군은 함께 섭취하며 복합체로 보는 것이 바람직합니다.

비타민 B 군은 동 식물성 식품에 널리 존재하고, 비타민 B 군은 보통의 식생활에서 부족한 것은 없다고 생각하기 쉽지만 실제로는 상당수로 부족합니다. 부족하지 않도록 섭취해야 합니다.

 

 

비타민 B 종류

• 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B2 (리보플래빈)
• 비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드)
• 비타민 B5 (판토텐산)
• 비타민 B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)
• 비타민 B7 (바이오틴, 비타민 H)
• 비타민 B9 (폴산, 엽산, 비타민 L)
• 비타민 B12 (코발라민)

 

비타민 B 군은 모든 종류의 효소의 보효소로 일하고 있습니다.

그중에서도 비타민 B 군은 특히 대사 비타민이라고 불리며, 우리가 살 수 있는 근원 에너지를 만드는데 필수입니다.

서로 연관이 일하고 있기 때문에 이러한 비타민은 함께 "비타민 B"라고 불리고 있습니다.

 

 

비타민 B 효능

비타민 B1 (티아민)

• 당질을 에너지로 바꿉니다.
• 알코올의 대사에 관여합니다.
• 뇌의 기능에 향상을 돕습니다.
• 신경의 기능을 정상적으로 유지하게 해 줍니다.

 

 

비타민 B2 (리보플래빈)

• 지질을 에너지로 바꿉니다.
• 과산화 지질의 분해에 관여합니다.
• 뇌와 간 기능에 향상을 돕습니다.
• 피부와 점막의 대사에 관여합니다. (성장 촉진)

 

비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드)

• 에너지를 생산합니다.
• 지질이나 당질의 분해에 관여합니다.
• 피부 · 점막의 염증을 방지합니다.
• 신경 증상을 방지합니다.

 

 

비타민 B5 (판토텐산)

• 단백질 · 지질 · 당질의 대사에 관여합니다.
• 신경 부 신피질의 기능을 정상적으로 유지합니다.
• 피부와 모근에 영양을 줍니다.

 

 

비타민 B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)

• 몸 단백질의 합성과 조혈에 관여합니다.
• 뇌의 기능에 관여합니다.
• 신경 전달 물질의 생성 및 항 알레르기 작용에 관여합니다.
• 지질의 산화에 관여합니다.

 

 

비타민 B7 (바이오틴, 비타민 H)

• 피부의 건강 향상을 돕습니다.
• 근육통 완화시킵니다.
• 흰머리를 예방합니다.

 

비타민 B9 (폴산, 엽산, 비타민 L) + 비타민 B12 (코발라민)

• 신경을 보호하고 정상적인 기능을 유지하도록 돕습니다.
• 헤모글로빈, 적혈구의 합성 조혈 작용에 관여합니다.
• 단백질 대사, 핵산의 합성에 관여합니다.
• 뇌의 발육을 돕습니다.

 

 

비슷한 글

비타민D 효능 및 부족 증상 알아보기

비타민C 효능 5가지

 

 

이상으로 비타민 B 효능에 대해서 알아보았습니다.